如果你想退出抖音升级，可以按照以下步骤进行操作：

1. 打开抖音应用并进入首页；

2. 点击右下角“我”的标志，进入个人页面；

3. 在个人页面顶部，找到设置图标并点击进入；

4. 在设置页面中，选择“账号与安全”选项；

5. 找到“退出登录”选项并确认退出即可。

请注意，退出登录后将无法使用抖音。如果您只是想暂时停用抖音，可以选择使用“不再关注”来暂时隐藏内容。希望以上信息对你有所帮助！