1、首先点击pr工作界面顶部红色箭头所指的“文件”，如下图所示：

2、在弹出的下拉菜单中选择红色方框中的“导出－媒体”，如下图所示；

3、接着点击红色方框中的“导出设置”下的“格式”，如下图所示：

4、接着选择红色方框中的“H.264”，如下图所示：

5、选择下方红色箭头所指的“视频”，

6、点击“比特率编码”右侧的菜单方框；

7、在弹出的菜单中选择红色方框中的“CBR”；

8、然后将“目标比特率”改为4；

9、然后可以看到调整后的视频文件大小约为15MB，然后保存；

10、如下图所示，视频压缩前后的大小对比。