习惯了晚上刷抖音，想要改变可以这样做。

第一：在上床睡觉之前关掉手机，静下心来思考今天一天所做的事情。

第二：也可以找一本书籍来阅读，一般阅读大量的文字可以让脑子变得混沌，容易入睡。

第三：或者找其他的事情来做，转移注意力。就可以放下手机，不刷抖音。

一是可以转移注意力，看看自己喜欢的电视剧或者是电影。

二是可以增加运动量，去健身房做运动。