手机录屏然后上传到抖音的步骤如下：

1、先打开手机的通知栏，找到“屏幕录制”选择进行录屏。

2、录制完毕后记得点击左上角的“结束”选项进行保存文件。

3、然后打开抖音软件，点击右下方中间的“+”选项。

4、然后点击右边的“上传”。

5、在弹出的页面选择刚才录屏的文件即可。