怎么戒刷短视频

这不，后台收到好多小伙伴的灵魂拷问：“小助手，有没有什么秘籍，能让我摆脱短视频的魔爪，拯救我岌岌可危的时间？”

必须安排！今天就跟大家唠唠嗑，分享一些亲测有效、简单粗暴的戒除短视频大法，让你从“低头族”变回掌控时间的自由人！

一、正视问题：你真的被“它”控制了吗？

想戒掉什么，首先得承认自己“中毒”了。先来做个小测试，看看你是不是真的需要戒掉短视频了：

每天花在短视频上的时间超过2小时？(如果你说“不多不多，也就一集电视剧的时间”，那你可能需要重新评估一下时间概念了！)

经常在不知不觉中就刷了好几个小时？(明明只想看几分钟，结果一抬头，天都黑了……)

明知道有更重要的事情要做，但还是忍不住刷？(老板的deadline在疯狂暗示你，但你只想再看一条搞笑视频……)

因为刷短视频，睡眠时间严重不足？(黑眼圈都快赶上国宝了！)

刷完之后，感觉空虚、焦虑、甚至有点自我厌恶？(快乐是别人的，而我什么都没有……)

如果以上问题你中了3个以上，恭喜你，你已经加入了“短视频依赖症”的豪华套餐！别慌，亡羊补牢，为时未晚！

二、釜底抽薪：物理隔离大法

想要戒掉短视频，最直接有效的方法就是——断舍离！不要觉得狠，对自己狠一点，才能更好地掌控自己的人生！

卸载！卸载！卸载！(重要的事情说三遍！) 不要犹豫，直接卸载掉，眼不见为净！别想着“我只是不用，不卸载”，要知道，人的意志力是很脆弱的。

放在不显眼的地方：如果实在舍不得卸载，那就把它藏起来！比如，把App放到手机的最后一页，或者干脆放到文件夹里，增加打开的难度。

电脑端代替手机端：如果工作需要，可以考虑用电脑端。电脑端的操作相对麻烦，而且没有那么碎片化，能有效降低沉迷的可能性。

三、转移注意力：寻找替代方案

戒掉一个习惯，最好的方法是培养一个新的习惯来替代它。不能让空出来的时间变成无聊的真空，那样只会让你更加想念短视频的怀抱。

培养新的兴趣爱好：读书、绘画、运动、烹饪……选择一个自己感兴趣的事情，让生活变得充实起来。当你沉浸在新的爱好中时，自然就没时间去刷短视频了。

多和朋友、家人交流：走出虚拟世界，回归现实生活。和朋友们聊聊天，和家人一起做些事情，你会发现，现实世界比短视频精彩多了。

看书阅读：阅读能让你思考，能让你沉淀，能让你学到新东西。睡前读几页书，不仅能帮助你入睡，还能提升你的内在修养。

进行体育运动：运动能让你分泌多巴胺，让你心情愉悦。而且，运动还能改善你的睡眠质量，让你摆脱黑眼圈的困扰。

四、时间管理：掌控你的每一分钟

想要摆脱短视频的控制，就必须学会时间管理。把时间安排得满满当当，让短视频无处遁形！

制定计划表：每天早上花几分钟，制定一份详细的计划表，把一天的时间安排得明明白白。工作、学习、娱乐、休息，都要安排到位。

番茄工作法：设定25分钟的工作时间，然后休息5分钟。这样能让你保持专注，提高效率。

利用碎片时间：把碎片时间利用起来，比如，等公交、排队的时候，可以看看书、听听播客，或者背几个单词。

记录时间开销：使用一些时间记录软件，记录自己每天的时间都花在哪里了。这样能让你更清楚地了解自己的时间使用情况，从而更好地管理时间。

五、循序渐进：给自己一点时间

戒掉短视频不是一蹴而就的事情，需要一个循序渐进的过程。不要给自己太大的压力，慢慢来，你会发现，生活其实可以更精彩！

设定目标：从每天减少30分钟开始，慢慢增加。

允许自己偶尔“放纵”：不要把自己逼得太紧，偶尔刷一下也没关系，但要控制好时间。

给自己奖励：每达成一个小目标，就给自己一些奖励，比如，看一场电影、吃一顿大餐。

寻找支持：和朋友、家人一起戒掉短视频，互相鼓励，互相监督。

六、其他小技巧：

开启手机的“勿扰模式”：避免被各种消息打断，让你忍不住去刷短视频。

睡觉前把手机放到卧室外面：这样能避免你在床上刷短视频，影响睡眠质量。

使用一些App的“专注模式”：这些模式能帮助你屏蔽掉一些干扰，让你更专注于手头的工作。

好啦，今天的分享就到这里啦！希望这些方法能帮助大家摆脱短视频的魔爪，掌控自己的时间，活出更精彩的人生！ 记住，你不是一个人在战斗！加油！