怎么克制自己不看短视频

说真的，我太懂你们了！那种明明知道刷下去只会空虚，但手指头就是不受控制的点开APP，一刷就是几个小时的痛苦，简直就像中了邪！别慌，今天我就来教你几招，保证让你逐步戒掉这个“精神鸦片”。

一、认清形势，摆正心态：你是真的想改变吗？

想要戒掉一个东西，首先得承认它的“毒性”。短视频的算法简直是为你量身定制的，专门捕捉你的喜好，让你欲罢不能。它利用了人性中对新鲜事物的好奇和对即时满足的渴望。

但是，请扪心自问：你真的想摆脱这种无意义的消磨吗？如果只是嘴上说说，那这篇文章就可以关掉了。只有当你内心真的渴望改变，才能有足够的动力去对抗诱惑。

Tip 1： 写下你的改变理由！

不要小看这个简单的动作。拿起纸和笔，写下你想要戒掉短视频的理由。比如：“我想有更多时间看书学习”、“我想提升自己的技能”、“我想拥有更健康的生活”、“我想把更多时间留给家人和朋友”。

把这些理由贴在你的电脑旁、床头、手机壳背面，时刻提醒自己，你的目标是什么！

二、釜底抽薪：减少接触机会，物理隔离是王道！

控制不住自己，那就创造一个控制自己的环境！

卸载大法！卸载！卸载！卸载！重要的事情说三遍。眼不见心不烦，没有了APP，你想刷也没得刷。当然，我知道你可能会忍不住重新下载，所以请看下一条。

时间限制！别急着重下，先看看手机里有没有自带的“屏幕使用时间”功能，设置一个每天的使用上限。比如，每天只允许自己看30分钟，超过时间APP就会自动锁定。

“封印”你的手机！把APP藏到手机屏幕的最深处，文件夹里套文件夹，增加启动的难度，让你每次想刷都得经历一番“寻宝”的过程。

划清界限！给自己划定一个“短视频禁区”。比如，吃饭的时候、睡觉前、工作的时候，绝对不看短视频。

“周末大扫除”！每周末花点时间，清理一下关注的账号，取消那些让你忍不住刷刷刷的“罪魁祸首”。

Tip 2： 朋友，你需要一个“监督员”！

告诉你的家人、朋友或者同事，你在戒短视频。让他们监督你，提醒你，甚至在你忍不住想刷的时候，狠狠地给你一巴掌（开玩笑啦，轻轻拍一下就好）。

三、转移注意力：把时间填充起来，让短视频无缝可钻！

戒掉一个坏习惯，最好的方法不是压制它，而是用一个好习惯来代替它。

培养新爱好！读书、运动、绘画、音乐、烹饪……找到你真正感兴趣的事情，把你的时间和精力都投入进去。

重拾旧爱好！想想小时候你喜欢做什么？是不是很久没做了？重新拾起来，你会发现很多乐趣！

社交活动！多和朋友聚会，参加一些社交活动，体验真实世界的美好，总比对着屏幕傻乐强多了。

提升技能！报个课程，学一门新技能，比如：摄影、剪辑、编程……让你变得更有价值，更有竞争力。

Tip 3： 奖励机制，给自己一点甜头！

每当你成功坚持一天不看短视频，就给自己一个小奖励。可以是买一杯奶茶，看一场电影，或者买一件心仪已久的衣服。让自己感受到坚持的成就感！

四、循序渐进：不要急于求成，给自己一点时间！

戒掉短视频不是一蹴而就的事情，不要对自己要求太苛刻。允许自己偶尔“放纵”一下，但要控制频率和时长。

给自己制定一个计划！比如，第一周每天减少30分钟的观看时间，第二周再减少30分钟……循序渐进，慢慢减少对短视频的依赖。

不要焦虑！如果有一天没忍住，刷了很久的短视频，也不要气馁。重新开始就好！

享受过程！戒掉短视频是为了让你拥有更美好的生活，不要把这个过程变成一种负担。

最后，我想说：

短视频本身并没有错，错的是我们没有好好控制自己。希望这篇文章能帮助你摆脱短视频的“魔爪”，把时间和精力都投入到更有意义的事情上。相信我，当你真正摆脱了短视频的控制，你会发现，生活原来可以这么精彩！

加油！你一定可以的！