怎么屏蔽所有短视频推荐

怎么屏蔽所有短视频推荐？
给大脑放个假，给算法点颜色看看

最近是不是老感觉：
本来想查个资料，结果一滑手机，短视频推荐一条接一条，直接从“学点知识”刷到“凌晨两点精神小伙唱情歌”。

嘴上说着再刷五分钟，手上已经开始找充电器。

既然你点进来，说明你已经有点清醒：
不想再被短视频推荐牵着鼻子走，想主动给自己“戒断”一下。那今天就聊聊——怎么尽量屏蔽这些短视频推荐，把注意力夺回来。

先说明一句：
完全、绝对、百分之百屏蔽短视频推荐，在现在这个互联网环境里很难，但我们可以做到：
让推荐变少、变钝、变不那么诱人，让你更容易抽身。

整篇内容分几块聊：
– 怎么把短视频入口藏起来
– 怎么干扰算法，让推荐“不好用”
– 怎么用系统级设置减弱诱惑
– 怎么从“戒不掉”变成“懒得刷”

你可以边看边对照自己的手机来调一调。

一、先把“入口”堵一堵：能删就删，能藏就藏

短视频推荐真正可怕的地方，不是内容多，而是入口太方便：
一个红点、一条推送、一行“为你推荐”，就把你拉进去了。

从入口下手，会让你刷短视频的“启动成本”一下变高，懒得点就是胜利。

1）把短视频类 App 统统“打包处理”

• 不常用的短视频 App，直接卸载
  用不上就别留着，图标在那儿就跟在你桌上放一包薯片一个意思，很难不伸手。

• 暂时又不想卸载的，可以：

• 长按图标 → 移到一个不显眼的文件夹
• 文件夹名字改成：工作、资料、学习之类，让手下去之前心里打个突
• 放在第二屏、第三屏，别放桌面正中间

图标从“随手一点”变成“找半天才找到”，你刷的频率自然会掉。

2）关闭各种“推荐流”的入口

很多 App 现在都自带短视频推荐，比如：
资讯类、购物类、社交类、工具类，动不动就弹一个小视频：

• 打开这些 App，在设置里找：
• 信息流设置
• 内容推荐
• 视频推荐

• 个性化推荐
  把能关的开关都关一关。

• 有些 App 首页是瀑布流视频，你可以：

• 找找有没有“切换为文字模式”
• 或者把首页改成“关注”“消息”“工具栏”等偏功能的页面

目标只有一个：
不要一打开就是“无穷无尽往下刷”的那种页面。

3）浏览器里也要留意视频推荐

现在很多网站也默认给你推视频：

• 在浏览器设置里，把：
• 自动播放视频

• 多媒体自动播放
  全部关闭或改成“仅在 Wi-Fi 下/询问我”

• 搜索网页时，优先点文字类结果，少点带大封面图的那种，时间久了浏览器也会“学乖”。

二、搞乱算法：教推荐系统“别惹我”

短视频推荐为什么那么“懂你”？
原因就一个：你越配合，它越精准。

那反过来，你越“不配合”，它越“废”。

1）看到短视频推荐，先别点，先“表达态度”

很多 App 都有“不感兴趣”“减少类似推荐”这类按钮，你可以：

• 每次看到短视频推荐
• 不点开、不停留
• 找到那个×、不感兴趣、减少推荐
  直接点掉

你可以把这招当成一个习惯动作：
“看到短视频推荐 → 立即点不感兴趣”。

久而久之，算法会学会：
“这人对短视频没兴趣，推了白推。”

2）故意多看“无聊但有用”的内容

推荐系统是看“你停留在哪儿更久”来判断你爱看的。

那你可以反向利用：

• 故意多停留在：
• 长文
• 教程
• 工具介绍
• 新闻报道
• 纯文字问答
• 对那些“标题贼刺激、封面贼抓眼”的视频：
• 划过去就行
• 一秒都不要停

你等于是对系统说：
“我只对安静一点的、有信息量的内容感兴趣。”

这样下来，即使还有推荐，也会偏向文字、图文，而不是一整屏的短视频。

3）避免“刷完自动推荐下一条”的场景

有些 App，会在你看完一个视频后自动连播：

• 在设置里关掉：
• 自动播放下一条
• 连播

• 自动进入推荐页

• 哪怕关不掉，你也可以给自己设个“小规则”：
  自己搜到的视频可以看，自动接上的一律关掉。

这么干两天，你会发现：
很多所谓“停不下来”，其实是自动续播在拖你下水。

三、用系统设置给短视频“戴上枷锁”

光靠自觉容易翻车，手机系统其实提供了不少“防沉迷工具”，你平时可能没当回事。

1）给短视频 App 上“时间锁”

安卓和 iOS 都有类似功能，一般在这类入口里：

• 屏幕使用时间
• 数字健康
• 家长控制
• 应用限时

操作思路基本一样：

• 找到常刷的短视频 App
• 给它设个每天 10 分钟甚至 5 分钟上限
• 到点自动锁住，解锁需要多点几下甚至输入密码

再狠一点，你可以：

• 把这个限制密码交给家人/对象/好朋友，让自己想改也改不了
• 或者设一个自己记不住的复杂密码，写在一个不常翻的角落

靠意志力不行的时候，就靠“物理隔离”。

2）关闭通知和红点，别让它勾你

别小看那个小红点和“你有 9 条新内容”，对多巴胺极其致命。

你可以在系统通知里：

• 找到短视频相关 App
• 关闭所有通知
• 关闭角标、红点
• 关闭锁屏提醒、横幅提醒

做到这一点，你会明显感到：
少了“有人叫我”的错觉，打开这些 App 的冲动会减弱很多。

3）给自己一块“无短视频时段”

在系统里：

• 开启专注模式或勿扰模式
• 新建一个“深度工作”或“阅读模式”
• 把短视频、游戏类 App 全部拉入黑名单，在这个模式下禁止使用

用的时候，可以固定几个时段：

• 早上起床后 1 小时
• 晚上睡前 1 小时
• 工作/学习的那 3 小时

这几个时间段，刚好是最容易刷短视频刷到失控的时刻。
直接用系统切断，效果远比“我再自觉一点”来得靠谱。

四、把“刷短视频的欲望”转移出去

光把推荐关掉还不够，要替你自己准备“替代选项”，不然手闲下来，很容易又去找别的短视频出口。

1）保留“轻松内容”，但换一种形态

人是需要放松的，不能逼自己一点不娱乐，那迟早会反弹。

你可以试试用这些替代短视频：

• 订阅几个你真喜欢的公众号/博客/播客
• 平时想刷短视频时，改成：
• 打开长文收藏夹
• 打开电子书
• 打开播客听几分钟
• 看图片类内容，如图文教程、段子合集

娱乐保留，但节奏变慢，刺激度变低，大脑不会一直处在那种“喂我更多”的模式。

2）让刷短视频变成“不方便的事”

你的目标不是“完全不刷”，而是“让它变得麻烦”。比如：

• 每次想刷之前，把短视频 App 放在：
• 不顺手的位置
• 一个要滑两屏才能找到的地方
• 或者干脆设置一个：
  “每次想打开，就先做 10 个深蹲/喝一杯水/把桌子整理一下”

你会惊讶地发现：
很多“我好想刷”的时刻，根本懒得完成前置动作，欲望自己就消失了。

3）给自己一个“可以光明正大刷的时间”

人性很有趣，被禁止的东西最香。

不妨反其道而行：

• 给自己规定：
  “每天晚上 8 点到 8 点半，可以随便刷，其他时间一律不刷”

你一整天不会憋得太难受，反而更容易管住其他时间段。
而且当你把刷短视频当成“一个被安排好的活动”，它就没那么容易溢出来了。

五、面对“戒不掉”的焦虑，别太苛责自己

很多人被短视频推荐搞得焦虑，一刷完就开始自责：“我怎么又浪费了一个小时。”

这类情绪，会让你更想逃避，然后继续刷。

可以换个角度看：

• 推荐系统是专业团队 + 巨量数据堆出来的
• 你的意志力只是一个普通人的日常电量
• 输给它，并不丢人

你能做的是：
哪怕每天只减少 10 分钟、20 分钟刷短视频的时间，都是在从算法手里夺回自己的注意力。

你今天愿意研究“怎么屏蔽所有短视频推荐”，本身就是在往回拉。

结尾聊两句

把这些方法简单串一下，你可以按这个顺序行动：

• 先把短视频类 App 淡出视线：删的删、藏的藏
• 然后在常用 App 里关掉短视频推荐和自动播放
• 再用系统功能给这些 App 上个时间锁、关通知
• 每天准备一点“慢节奏的娱乐”，把刷短视频的冲动引导出去
• 偶尔刷到了，也别自责，当自己在做“复发监测”，下次再调一调策略

别指望一夜之间变成“不刷短视频圣人”，更靠谱的做法是：
一步一步，让短视频推荐对你越来越“不好用了”。

到那时候，你会突然发现：
不是你在费力抵抗它，而是它已经很难再抓住你。